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Tuesday, March 14, 2006

瑜珈大元氣 - 鴿式之變化式

遇到新的、更富挑戰性、又能力所及的動作,總是興奮地嚐試;這個 動作 以前沒做過,昨天做完,「唉」聲遍野。

周一,總是被我視為一周暖身操之始。
通常周四是一周的結尾,五、六、日很少勤奮認真上課。
周一的老師,屬於溫和派。

一如往常,溫和而無負擔、輕鬆而愉快。但我總覺得,困難些,能力所及範圍內,進步會快些。
試著去嚐試並挑戰身體的極限,不可避免,偶爾會挑老師。

昨天的狀況算不錯。幾個動作都有拉到理想的伸展度。
到了這個動作,覺得真是有趣極了! 腦海自動遺忘其它體位法,專注回想這個動作的點滴。

今天早上特別問了小廖,這招叫做鴿式還是海狗式?
因為我們用了海狗式變化式的下盤,搭配了鴿式變化式。
小廖說:「較偏鴿式變化式。」

1) 前腳屈膝呈九十度,類似 這個 的前腳;
2) 後腳向後平放朝後伸直,再往天花板彎;
3) 將後腳小腿向大腿方向下壓,緩慢做五次;
4) 握住後腳的那手轉個方面握住腳板,另一手扶牆;
5) 確定身體平衡不會跌倒後,胸擴開,頭朝後仰;
6) 握住腳板的手,向前、上拉;
7) 直至頭、腳碰到為止。
這個動作,一來拉跨下的筋、二來訓練了腰的柔軟、三來平衡、四來全部加在一起停留,累死人。

小廖提醒我,做這個動作,身體一定要正。一般人總是不可避免地歪一邊,包括她也正在調整中。
唉呀~ 昨天第一次遇上,根本不曉得重心該放在哪兒? 哪兒又是該注意的?
只能允諾回家找時間再來一次,確認一下是否正確?

這個動作,百年難得做一次。新、舊生混合的課程,太難、太簡單,總難免顧此失彼。
如何掌握? 且看各家老師本領了! 與小廖討論過,覺得收穫真多、真好!! 下次有機會,真想多拉幾次。哈~~

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