瑜珈大元氣 - 背肌也要用力喲!

最近公司的時鐘被調慢了 5 分鐘。

不知道主管或老闆這樣做的用意?! 如為了警惕諸位遲到的同仁，大可於開會上說出來。
這般偷雞摸狗的手法，讓人覺得很〝爛〞。

最近受到影響，對許多不甚滿意鳥事，形容詞總輔以「爛」字。
這比之前的「貝戈戈」或其它國粹好一些些兒。

這幾天跑 300m 時，總不免要暗贛個幾次。
調慢 5 分鐘，與公車時間搭不上。因此，得特別賣力狂奔。
叫我怎麼不暗贛呢???

偶爾訓練肺活量也不錯；只是立定志向這二周要努力「狂上課」，如此一來，誓必每天都得陷入狂奔的生活。

三不五時想到，還是會暗贛...........爛。

Yoga 教室班表大致上是固定的；久久才會換換新菜單。
昨天的課該是普通級，但偏偏遇上了殺手級。

有幾位殺手老師，如以等級：「狠勁」來區分，這位無疑是「殺手中的殺手」。
一整堂課下來沒停過以肌耐力折磨我們。「Hold」住最最最慘.....沒力呀~ 沒力~~
斗大地汗珠從額頭滴落。天啊! 我想逃離這非人折磨...但又 OS：You Can Do It!
就這樣撐著、撐著，終於撐過了。呼~~~

◣訓練背肌的力量◥.....
(請輔以瑜珈墊或略帶厚度的毯子，否則 "巴豆" 會痛)

【簡易版】：平趴在地板上，用背肌的力量，將雙手、雙腳往上抬。使身體呈「︶」狀。
** 屁股請夾緊，背部請用力。上半身要拉高高。

【進階版】：平趴在地板上，將左腳彎曲，並將右手繞到背後緊緊捉住左腳腳板；左手及右腳伸直，用背肌的力量，將左腳往天花板踢高，而左腳及右手則同【簡易版】向天花板延伸。

【困難版】：平趴在地板上，將二手掌心相碰互握，先將肩頭向後夾緊，並將手往上拉高約與身體承 45 度；再將上半身及二腳往上弓呈「︶」字型。

上述動作反覆 10 次，次次 Hold 住 5 秒，可消除背部贅肉，美化背部線條。

今天的背，好酸痛 @@。